Os Riscos da Falta de Exercícios para Idosos
Ao atingir a terceira idade, os indivíduos tendem a ser tornar cada vez mais sedentários, o que pode causar a diminuição na capacidade de se locomover, enfraquecimento dos músculos e até ganho excessivo de peso.
Muitas vezes por falta de incentivo ou por surgimento de dificuldades de locomoção, os idosos deixam de se exercitar, porém, existem diversas opções de exercícios físicos para idosos que podem ser realizados mesmo em casa, gerando diversos benefícios para a saúde.
Importante ressaltar que os exercícios devem ser praticados por até três vezes durante a semana, sempre com a orientação e acompanhamento de profissionais da saúde, como médicos, personal trainers, fisioterapeutas e preparadores físicos, além de serem adaptados conforme a atual condição física e quadro clínico do idoso.
*** Um dos exercícios mais simples e fáceis de realizar, o alongamento é peça essencial antes e depois da realização de qualquer tipo de exercício físico, além de poder ser realizado em qualquer local e a qualquer hora.
O alongamento auxilia no aumento da flexibilidade e no aumento da circulação sanguínea e atua na prevenção de problemas musculares.
*** O hábito de pedalar na terceira idade auxilia no fortalecimento das articulações, trabalhando, principalmente os quadris e tornozelos, além de fortalecerem os músculos das pernas e do abdômen.Assim como a caminhada e a natação, o hábito de pedalar auxilia no controle da pressão arterial e alivia dores que podem ser causadas pela artrite.
*** Um dos exercícios mais simples e benéficos para a saúde, a caminhada ajuda no fortalecimento das articulações, desenvolve os músculos e gera uma melhora significativa no ritmo cardíaco.Para a realização do exercício, é recomendado cuidados com a postura, além da utilização de calçados próprios para o impacto.
